Smtp nastav na adresu smtp serveru tvého providera internetu.
Pop3 nastav na adresu pop3 kterou se dozvíš od toho, od koho budeš poštu stahovat.
Pokud se ptáš na poštu z webzdarma, pak smtp viz výše a pop3 viz http://www.webzdarma.cz/pp.html?1#9 (pošta z wz jde prohlížet jen přes webové rozhraní, do Thudderbirdu ji nedostaneš).
Pro detailnější odpověd bych prosil věšteckou kouli.