Framy

Mám problém...... Chtěl bych odstranit framy a nevím, jak se to dělá. Prosím, poraďte mi. Už jsem si prohlížel CSS příručky, ale nějak jsem to nepochopil. :-(
www.fcvysocina.wz.cz
jakpsatweb.cz
Na to ti css moc nepomůže, leda tak na rozmístění jednotlivých "rámů". Zkus si najít něco o php a funkci include.
Např.
http://www.jaknaweb.com/tipy-triky/php-mysql/18/include
http://www.jaknaweb.com/tipy-triky/php-mysql/20/include-ii
Rámy pryč = firstpage.wz.cz ;)